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Turnteam mit starkem Landesfinale in mülheim am 21. Juni 2015

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Mülheim – Am Sonntag lud der Rheinische Turnerbund die Finalistinnen der Pflichtstufen-Serie zum Landesfinale. Hierhin hatten es die jeweils 10 besten Turnerinnen der Qualifikationen geschafft, die in einer ersten Runde auf Verbandsebene und in einer zweiten Runde auf Verbandsgruppenebene eine Top-Ten Platzierung erreichen konnten. Auf Vorster Seite ist dieses Vorhaben gleich viermal erfolgreich gelungen, sodass mit Amelie, Julia, Lena und Jule in jedem der drei Durchgänge grün und weiß vertreten waren.

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Julia wird Vizemeisterin 2015 in der AK 16/17

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Den Anfang bestritt Julia, die in der Altersklasse 16/17 antrat. Sie hatte sich bei der Vorqualifikation als starke Erstplatzierte gezeigt und bestritt auch heute einen soliden Wettkampf, bei dem sie sich einen spannenden Zweikampf mit Pia vom TV Rodenkirchen lieferte. Am Sprung erreichten beide die Topwertung von 18,0 Punkten. Am Barren zeigte Julia die bessere Übung und konnte 0,15 Punkte gegenüber Pia gewinnen. Am Balken teilten sich beide mit exakt 16,45 Punkten die beste Übung des Wettkampfes. Nur am Boden lief es aus Vorster Sicht nicht perfekt – hier lag Julia einen Punkt hinter Pia, der sie bei der Siegerehrung zwar den Vortritt lassen musste, sich aber dennoch über eine hervorragende Gesamtleistung und der Silbermedaille auf Platz 2 freuen darf! Mit 68,55 erreichten Punkten erreichte sie nicht nur in ihrem Wettkampf, sondern über alle Klassen hinweg die zweitbeste Punktzahl.

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Julia Scherlitz wurde Vizemeisterin 2015 in AK 16/17

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Amelie fünftbeste ihres Jahrgangs

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Im zweiten Durchgang gingen für Vorst Amelie (AK 10/11) und Lena (AK 8/9) an den Start. Amelie hatte die Qualifikation auf Platz 1 und Lena auf Platz 2 gemeistert. An diese Leistung konnten sie vor großer Finalkulisse leider nicht hundertprozentig anknüpfen. Am Barren präsentierte Amelie eine super Übung, wofür sie nur 0,8 Punkte Abzug erhielt und am Sprung lief es auch sehr gut. Der Boden klappte auch, brachte ihr aber keine Spitzenwertung ein. Am Balken wurde die Zehnjährige dann vom Pech erwischt, als ihre Standwaage zum Sturz führte. Trotzdem sprang am Ende noch ein guter 11. Platz von 40 Turnerinnen heraus, mit dem sich Amelie sogar die fünftbeste Wertung ihres Jahrgangs bei ihrer erstmaligen Teilnahme an diesem Wettkampf sicherte.

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Lena mit drittbester Wertung am Boden

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Jule verfehlt die Top 10 nur knapp

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Lenas Wettkampf lief am Boden nahezu perfekt. Hier erturnte sie sich die drittbeste Wertung des Wettkampfes. An Sprung und Balken zeigte sie eine ordentliche Leistung. Am Barren, wo sie sonst sehr routiniert turnt, verlor sie während des Abgangs unglücklich den Halt und stürzte in die verkehrte Richtung. Trotzdem schaffte sie es dank guter Gesamtleistung, sich mit Platz 19 unter den besten 20 einzuordnen. Eine schöne Leistung in ihrem ersten Landesfinale!

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Im 3. Durchgang durfte Jule in das Finale starten. Auch sie hatte sich in der Qualifikation mit Platz 1 erfolgreich durchgesetzt. Als Zwölfjährige kann sie erstmalig auch einen Schwierigkeitsgrad bis P8 turnen, aber muss zugleich auch gegen den älteren Jahrgang antreten. Am Barren und Balken sicherte sie sich dank guter Leistung mit jeweils 16,0 Punkten eine gute Ausgangsposition. Am Boden konnte sie mit 14,75 Punkten leider nicht an ihre Qualifikationspunktzahl herankommen. Am Sprung haderte sie leider mit dem Halb/Halb-Sprung, weswegen sie sich für einen sicheren Überschlag entschied, den sie mit 15,20 Punkten gut meisterte. Mit Platz 11 verfehlte Jule die Top-Ten nur knapp. Mit 61,95 Punkten hatte sie die siebtbeste Wertung ihres Jahrgangs.

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Sportfest der Vorster Grundschule
ins Wasser gefallen

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Aufgrund des starken Regens musste das von Klaus     Rietzler geplante Sportfest der Städtische Gemeinschaftsgrundschule Vorst gestern leider ausfallen. Schüler aller    Altersklassen sollten nach wochenlangen Trainings das Deutsche Sportabzeichen ablegen.
Die Viertklässler werden am kommenden Donnerstag ihren Sporttag nachholen, und alle anderen Schüler werden in   Abstimmung mit Rektorin Silvia Specker-Mattißen nach den Ferien an den Start gehen.

Die WZ hat heute darüber ausführlich berichtet, siehe       nebenstehender Artikel.

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Mudras gegen stressbedingte Beschwerden
Ich-ruhe-in-mir-Mudra	Legen sie beide Handflächen aufeinander wie zum Gebet, und führen sie die Hände zum Oberkörper. Die Finger zeigen nach oben. Legen sie die Handkanten der zusammengelegten Hände auf ihr Herzchakra, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. lang. Atmen sie lang und gleichmäßig in den ganzen Oberkörper hinein. Sie erleben Beruhigung, Vertiefung und neues Gleichgewicht.
Ich-stehe-zu-mir-Mudra	Klappen sie die Daumen in die Handfläche, und klappen sie anschließend Zeige- und Mittelfinger über die Daumen, so dass die Daumen umschlossen werden. Die Ringfinger und kleinen Finger strecken sie aus. Nun drehen sie die Hände so, dass die umschlossenen Daumen zu ihnen zeigen. Bringen sie die Hände zusammen, so dass sich die Außenseiten der Ringfinger und kleinen Finger berühren können. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. und konzentrieren sie ihren Blick auf ihre Hände. Ihre Gedanken beruhigen sich, sie erleben Ausgeglichenheit und Entspannung. So bekommen sie auf Dauer auch Schlafstörungen wieder in den Griff.
Loslass–Mudra	Legen sie die Spitzen der Zeigefinger zusammen, verschränken sie die Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger wie zum Gebet, und überkreuzen sie die Daumen. Lassen sie einen Hohlraum zwischen den Handflächen. Legen sie nun die Hände auf den Bauch über den Solarplexus, und atmen sie in den Bauch hinein, langsam ein und kräftig wieder aus. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang. Anschließend bitte an der frischen Luft oder am Fenster einige Male ein- und ausatmen und sich kräftig räkeln und strecken. Es kann sein, das sie beim halten der Mudra ins schwitzen kommen. Anschließend bitte auch Tee oder Wasser trinken! Wenn sie die Mudra über mehrere Tage hinweg ausführen, kommt auch ein körperlicher Ausscheidungs- und Entgiftungsprozess in Gang, denn inneres und äußeres Loslassen gehören zusammen.
Meditationa-Mudra	Legen sie beide Hände wie Schalen in ihren Schoß. Die linke Hand liegt dabei auf der Rechten Hand. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Daumenspitzen berühren sich. Schließen sie die Augen, atmen sie in den ganzen Körper hinein, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. lang.
Mudra zur tiefen Entspannung	Legen sie beide Spitzen der Daumen und der Zeigefinger zusammen, und bringe sie beide Hände zusammen, so dass sich die zusammen gelegten Fingerspitzen berühren. Anschließend legen sie die Fingerspitzen der Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger zusammen. Legen sie die Hände dann auf den Bauch über den Solarplexus, und atmen sie ganz gleichmäßig und rhythmisch ein und aus. Die Augen sind geschlossen. Halten sie die Mudra höchstens 5 Min. lang!! Danach sollten sie unbedingt etwas trinken, frische Luft atmen und sich rekeln und strecken.
Herz-in-Ruhe-Mudra	Legen sie beide Fingerrücken aneinander, und legen sie die Hände mit der Handkante auf das Herzchakra. Die Daumen liegen ganz entspannt so, wie sie ohne Anstrengung od. Anspannung am besten gehalten werden können. Atmen sie rhythmisch ein und aus, schließen sie die Augen, und halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang. Wenn sie unter Schlafstörungen leiden, dann legen sie sich im Bett auf den Rücken, während sie die Mudra halten. Da diese Mudra sehr müde macht, sollten sie anschließend nichts mehr vorhaben, sondern entweder gleich ins Bett gehen oder sie schon im Bett ausführen.
Ich-kann-gut-schlafen-Mudra	Legen sie die rechte Hand auf den Solarplexus, die linke Hand auf das Herzchakra. Die Hände liegen ganz entspannt und quer über den Energiezentren. Schließen sie die Augen und schick sie ganz bewusst ihren Atem zu den Händen. Liegen sie dabei ruhig und ausgestreckt auf dem Rücken. Auch bei dieser Mudra gilt, dass sie die Entspannung mit ins Bett nehmen und anschließen nichts mehr vorhaben sollten.
Schalen-Mudra	Legen sie beide Handkanten zusammen und formen sie eine Schale aus den Händen. Sie können die Schale in ihren Schoß legen oder auch vor den Oberkörper halten. Stellen sie sich vor, wie Energie in sie hineinfließt und sich in der Schale sammelt. Die Schale ist immer gefüllt mit heilender Kraft und der Energie der Liebe. Sie ist ihr Vorrat für Zeiten der Erschöpfung. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang, atmen sie dabei in den ganzen Körper hinein.
Energetisierungs-Mudra	Legen sie die Fingerspitzen der Zeigefinger, der Mittelfinger, der Ringfinger und der kleinen Finger zusammen. Ziehen sie die Finger etwas auseinander, so dass die Mudra wie ein Hausdach aussieht. Die Daumenspitzen liegen sie auf die Seite der Zeigefinger im unteren Zeigefingerglied. Halten sie die Mudra aufrecht sitzend vor dem Oberkörper, und atmen sie gleichmäßig ein und aus.
Diamant-Mudra (ähnlich der Zen-Mudra aus Kuji-Kiri)	Lege die kleinen Finger, Handaußenkanten, aneinander, strecke alle anderen Finger aus. Nun lege im Wechsel, erst rechts dann links, die Fingerkuppen der Ringfinger über kreuz in die Mulden zwischen Zeige und Mittelfinger der anderen Hand, dann kreuze die Mittelfinger darüber. Die Zeigefinger auf Zeigefingerkuppe und kleinen Finger auf kleinen Fingerkuppe, die Daumen überkreuzen sich und berühren das untere Zeigefingerglied. In Verbindung mit einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung sehr energetisierend. 10 Min. halten erzeugt intensives Kribbeln und gleichmäßige Durchblutung in den Händen was sich auf die bezogenen Körperbereiche überträgt.

Mudras bei Erkältung
Daumen-Mudra	Verschränken sie alle Finger wie im Gebet. Strecken sie einen Daumen nach oben. Der andere Daumen umschließt den nach oben gestreckten Daumen. Halten sie die Mudra mindestens 3 Min. lang. Diese Mudra wirkt anregend auf die Infektabwehr und löst zähen Schleim in den Atemwegen.
Immun-Mudra	Umfassen die mit der rechten Hand den Daumen der linken Hand. Der Daumen der rechten Hand legt sich dabei auf den Handrücken der linken Hand. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang. Atmen sie ganz gleichmäßig und stellen sie sich vor wie schützendes Licht sie umhüllt.
Immun-Power–Mudra	Rollen sie die Zeigefinger ein, legen sie sie in die Daumengrube (Di4). Legen sie die Mittelfingerspitzen an die Daumenspitzen, so dass der Daumen den Nagel des Mittelfingers berührt. Die anderen Finger werden ausgestreckt. Halten sie die Mudra immer mit beiden Händen, mindestens 10 Min. lang. Sie hilft ihnen bei der Stärkung der Immunabwehr und gegen Allergien.
Energie-Mudra	Legen sie beide Fingerrücken zusammen. Die Fingerspitzen zeigen auf sie zu. Die Daumen werden nach oben gestreckt. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang und atmen sie tief in den Bauch hinein. Stellen sie sich heilendes Licht vor, das in sie hineinfließt, sie schützt und stärkt.
Sekretlösungs- Mudra	Falten sie die Hände wie zum Gebet. Strecken sie die Zeigefinger aus, legen sie die Spitzen der Zeigefinger zusammen. Atmen sie ganz entspannt in den Körper hinein, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. Dann recken und Strecken sie sich. Bei Erkältungen und Beschwerden im Bereich ihrer Stirn- und Kiefernhöhlen.
Mudra gegen Schmerzen bei Erkältungen	Legen sie an beiden Händen die Ringfinger zum Daumenballen. Die Spitzen der Daumen berühren die Spitzen von Zeige- und Mittelfinger. Die kleinen Finger werden weggestreckt. Halten sie die Mudra mindestens 10 Min. Sie hilft bei Erkältungskopfschmerzen. Viel Wasser und Tee trinken unterstützt die Wirkung.
Mudra bei Stirn- und Kieferhöhlenprobemen	Legen sie die gestreckten Zeige- und Mittelfinger auf die Augenbrauen. Die Daumen legen sie auf die Kieferhöhlen, die Nägel der kleinen Finger und der Ringfinger ebenso. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. Sie hilft, den Sekretstau zu lösen und die Schmerzen zu lindern.