Core-Kraft im Alltag

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Egal, ob wir sitzen, stehen, liegen oder laufen, unsere Core-(Körperkern-)Muskulatur (das Muskelkorsetts rund um den Rücken und den Bauch) ist die stärkste Basis für die Bewegungsfähigkeit aller anderen Muskeln unseres Körpers. Core-Muskeln dienen als Bewegungsinitiator, Koordinator, Stabilisator und Kraftüberträger. Sie sind also auch für eine gute Haltung verantwortlich und können vor Rückenschmerzen schützen.
Deshalb ist es notwendig, diesen Bereich der Muskulatur regelmäßig zu trainieren, um im Alltag allen Anforderungen gewappnet zu sein. Beispiele:

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Am Schreibtisch

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Stabilität in der Lendenwirbelsäule
  • Beweglichkeit in Rücken, Schultern und Hüften
  • Kraftvolle Sitzhaltung
  • Weniger Verspannungen im unteren Rücken, hängende Schulter und steife Hüftbeuger
  • Geringeres Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen

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Beim heben

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Beweglichkeit in Hals und Schultern
  • Stabilität in oberem Rücken und Schultern
  • Kräftige Haltungsmuskeln
  • Isometrische Kraft
  • Gute Hebetechnik“ Geringeres Risiko von Rückenschmerzen und- und verletzungen

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Am Telefon

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Beweglichkeit in Hals und Schultern
  • Stabilität in Oberkörper und Schultern
  • Kräftige Haltungsmuskeln
  • Gute Sitzhaltung
  • Geringeres Risiko von Schmerzen und Verletzungen in Hals und Rücken

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Beim Hochheben des Babys

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Kräftige Haltungsmuskeln
  • Stabile Lendenwirbelsäule bei seitlichen Kräften und
  • Rotationskräften
  • Kraft bei seitlichen, isometrischen und Rotationskräften
  • Gute Haltung
  • Weniger Verspannungen im unteren Rücken, weniger
  • Verletzungsrisiko

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Beim Tragen von Taschen

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 Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Isometrische Kraft
  • Stabilität der Wirbelsäule gegen seitlich einwirkende Kräfte
  • Kräftige Haltungsmuskeln
  • Kräftige, ausgewogene Haltung
  • Keine verspannten Schultern
  • Geringeres Verletzungsrisiko

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Bei der Gartenarbeit

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kraft bei isometrischen, seitlichen und Rotationsbewegungen
  • Wirbelsäulenstabilität bei seitlichen und Rotationskräften
  • Weniger Verspannungen in unterem Rücken und Schultern

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Beim Autofahren

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Beweglichkeit in Hals, Schultern, Lendenwirbelsäule
  • Kraft und Stabilität der Lendenwirbelsäule
  • isometrische und Streckkraft
  • Kräftige Haltung
  • Weniger Schmerzen in unterem Rücken, Schultern und Hüftbeugern

 

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Bei der Hausarbeit

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Vorteile kräftiger Core-Muskeln

  • Stabilität und Kraft bei allen Bewegungen
  • Stabilität in oberem Rücken und Lendenwirbelsäule bei seitlichen
  • und Rotationskräften
  • Weniger Schmerzen im unteren Rücken, weniger verspannte
  • Schultern, geringeres Verletzungsrisiko

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Auch als PDF-Datei zum Download

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