Alle Beiträge von Silvan Dolezalek

Vorster Judoka beim Fit & Joy-Cup in Kempen

BUDO, Judo

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Kempen: Am Sonntag, den 21.06.2015 richtete der Judo Club Kempen zum zweiten Mal den „Fit & Joy – Cup“ aus.
Zum Kreisturnier der U9 und U12 kamen ca. 90 Teilnehmer des Kreises Niederrhein Süd, sowie mehrere eingeladener Vereine in die Dreifachhalle „Ludwig-Jahn“. Damit die Kinder möglichst viele Erfahrungen sammeln konnten, wurden alle Gewichtsklassen im Pool-System, also Jeder gegen Jeden ausgetragen.

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In der U12 bis 31 kg überraschte Christoph Pfaff mit einer eindrucksvollen Leistung. Alle seine Kämpfe konnte er souverän mit Hüfttechniken gewinnen. Bei seinem Turnierdebüt gewann er überzeugend die Goldmedaille.

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Vom TV Vorst ging Jana Lorek in der Gewichtsklasse bis 23 kg U9 an den Start. Bei Ihrem ersten großen Turnier zeigte sie sehr schöne Kämpfe und holte sich den 3. Platz.

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Otto verhagelt Sportfest

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Sportfest der Vorster Grundschule
ins Wasser gefallen

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Aufgrund des starken Regens musste das von Klaus     Rietzler geplante Sportfest der Städtische Gemeinschaftsgrundschule Vorst gestern leider ausfallen. Schüler aller    Altersklassen sollten nach wochenlangen Trainings das Deutsche Sportabzeichen ablegen.
Die Viertklässler werden am kommenden Donnerstag ihren Sporttag nachholen, und alle anderen Schüler werden in   Abstimmung mit Rektorin Silvia Specker-Mattißen nach den Ferien an den Start gehen.

Die WZ hat heute darüber ausführlich berichtet, siehe       nebenstehender Artikel.

Wir halten euch auf dem Laufenden und wünschen allen  Aktiven am Donnerstag viel Erfolg und vor allem gutes Sportwetter!

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2. Gürtelprüfung der Judoabteilung

Am 17.06.2015 wurde bei der Judoabteilung die zweite Gürtelprüfung zum weiß-gelben und orangenen Gurt abgenommen.
Geprüft wurden unsere Kinder in den Disziplinen Fallschule, Wurf- und Bodentechniken sowie einigen Übungskämpfen.
Neben den Judoka des TV Vorst nahmen erstmals auch 4 Prüflinge der SG Dülken an der Prüfung teil. Besonders hervorgehoben wurden Jana Lorek und Wiebke Möertter in der Anfängergruppe sowie Lucca Schriefers und Kristof Otto, die in ihren Prüfungsfächern jeweils Bestnoten erzielten.
Die Prüfer, Jörg Dausend (PSV Krefeld) und Bruno Lorek (SG Dülken), waren mit den gezeigten Leistungen mehr als zufrieden. Urkunden und Gürtel erhielten die stolzen Sportler von der Jugendwartin und Übungsleiterin Mirja Lorek.

Im einzelnen wurden die neuen Grade wie folgt verliehen:
weiß-gelber Gurt für Jana Lorek, Wiebke Moertter (TV Vorst) und Angelina Tosic (SG Dülken)
gelber Gurt für Celina Brötsch, Martin und Karina Schott, Natascha und Christoph Pfaff, Martin Pelzer, Jason-Jeremy Kubiak (alle TV Vorst) und Viktoria Poder (SG Dülken)
gelb-orangener Gurt für Lucca Schriefers und Kristof Otto (SG Dülken)
orangener Gurt für Tim Engbrocks (SG Dülken)

Allen Sportlern herzlichen Glückwunsch zu ihrem Erfolg !!!

Teilnahmer der 2. Gürtelprüfung

Mudras gegen stressbedingte Beschwerden

Mudras gegen stressbedingte Beschwerden
Ich-ruhe-in-mir-Mudra Legen sie beide Handflächen aufeinander wie zum Gebet, und führen sie die Hände zum Oberkörper. Die Finger zeigen nach oben. Legen sie die Handkanten der zusammengelegten Hände auf ihr Herzchakra, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. lang. Atmen sie lang und gleichmäßig in den ganzen Oberkörper hinein. Sie erleben Beruhigung, Vertiefung und neues Gleichgewicht.
Ich-stehe-zu-mir-Mudra Klappen sie die Daumen in die Handfläche, und klappen sie anschließend Zeige- und Mittelfinger über die Daumen, so dass die Daumen umschlossen werden. Die Ringfinger und kleinen Finger strecken sie aus. Nun drehen sie die Hände so, dass die umschlossenen Daumen zu ihnen zeigen. Bringen sie die Hände zusammen, so dass sich die Außenseiten der Ringfinger und kleinen Finger berühren können. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. und konzentrieren sie ihren Blick auf ihre Hände. Ihre Gedanken beruhigen sich, sie erleben Ausgeglichenheit und Entspannung. So bekommen sie auf Dauer auch Schlafstörungen wieder in den Griff.
Loslass–Mudra Legen sie die Spitzen der Zeigefinger zusammen, verschränken sie die Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger wie zum Gebet, und überkreuzen sie die Daumen. Lassen sie einen Hohlraum zwischen den Handflächen. Legen sie nun die Hände auf den Bauch über den Solarplexus, und atmen sie in den Bauch hinein, langsam ein und kräftig wieder aus. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang.
Anschließend bitte an der frischen Luft oder am Fenster einige Male ein- und ausatmen und sich kräftig räkeln und strecken. Es kann sein, das sie beim halten der Mudra ins schwitzen kommen. Anschließend bitte auch Tee oder Wasser trinken! Wenn sie die Mudra über mehrere Tage hinweg ausführen, kommt auch ein körperlicher Ausscheidungs- und Entgiftungsprozess in Gang, denn inneres und äußeres Loslassen gehören zusammen.
Meditationa-Mudra Legen sie beide Hände wie Schalen in ihren Schoß. Die linke Hand liegt dabei auf der Rechten Hand. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Daumenspitzen berühren sich. Schließen sie die Augen, atmen sie in den ganzen Körper hinein, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. lang.
Mudra zur tiefen Entspannung Legen sie beide Spitzen der Daumen und der Zeigefinger zusammen, und bringe sie beide Hände zusammen, so dass sich die zusammen gelegten Fingerspitzen berühren. Anschließend legen sie die Fingerspitzen der Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger zusammen. Legen sie die Hände dann auf den Bauch über den Solarplexus, und atmen sie ganz gleichmäßig und rhythmisch ein und aus. Die Augen sind geschlossen. Halten sie die Mudra höchstens 5 Min. lang!!
Danach sollten sie unbedingt etwas trinken, frische Luft atmen und sich rekeln und strecken.
Herz-in-Ruhe-Mudra Legen sie beide Fingerrücken aneinander, und legen sie die Hände mit der Handkante auf das Herzchakra. Die Daumen liegen ganz entspannt so, wie sie ohne Anstrengung od. Anspannung am besten gehalten werden können. Atmen sie rhythmisch ein und aus, schließen sie die Augen, und halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang.
Wenn sie unter Schlafstörungen leiden, dann legen sie sich im Bett auf den Rücken, während sie die Mudra halten. Da diese Mudra sehr müde macht, sollten sie anschließend nichts mehr vorhaben, sondern entweder gleich ins Bett gehen oder sie schon im Bett ausführen.
Ich-kann-gut-schlafen-Mudra Legen sie die rechte Hand auf den Solarplexus, die linke Hand auf das Herzchakra. Die Hände liegen ganz entspannt und quer über den Energiezentren. Schließen sie die Augen und schick sie ganz bewusst ihren Atem zu den Händen. Liegen sie dabei ruhig und ausgestreckt auf dem Rücken. Auch bei dieser Mudra gilt, dass sie die Entspannung mit ins Bett nehmen und anschließen nichts mehr vorhaben sollten.
Schalen-Mudra Legen sie beide Handkanten zusammen und formen sie eine Schale aus den Händen. Sie können die Schale in ihren Schoß legen oder auch vor den Oberkörper halten. Stellen sie sich vor, wie Energie in sie hineinfließt und sich in der Schale sammelt. Die Schale ist immer gefüllt mit heilender Kraft und der Energie der Liebe. Sie ist ihr Vorrat für Zeiten der Erschöpfung. Halten sie die Mudra mindestens
5 Min. lang, atmen sie dabei in den ganzen Körper hinein.
Energetisierungs-Mudra Legen sie die Fingerspitzen der Zeigefinger, der Mittelfinger, der Ringfinger und der kleinen Finger zusammen. Ziehen sie die Finger etwas auseinander, so dass die Mudra wie ein Hausdach aussieht. Die Daumenspitzen liegen sie auf die Seite der Zeigefinger im unteren Zeigefingerglied. Halten sie die Mudra aufrecht sitzend vor dem Oberkörper, und atmen sie gleichmäßig ein und aus.
Diamant-Mudra
(ähnlich der Zen-Mudra aus Kuji-Kiri)		 Lege die kleinen Finger, Handaußenkanten, aneinander, strecke alle anderen Finger aus. Nun lege im Wechsel, erst rechts dann links, die Fingerkuppen der Ringfinger über kreuz in die Mulden zwischen Zeige und Mittelfinger der anderen Hand, dann kreuze die Mittelfinger darüber. Die Zeigefinger auf Zeigefingerkuppe und kleinen Finger auf kleinen Fingerkuppe, die Daumen überkreuzen sich und berühren das untere Zeigefingerglied.
In Verbindung mit einer gleichmäßigen, ruhigen Atmung sehr energetisierend. 10 Min. halten erzeugt intensives Kribbeln und gleichmäßige Durchblutung in den Händen was sich auf die bezogenen Körperbereiche überträgt.

Mudras bei Erkältung

Mudras bei Erkältung
Daumen-Mudra Verschränken sie alle Finger wie im Gebet. Strecken sie einen Daumen nach oben. Der andere Daumen umschließt den nach oben gestreckten Daumen. Halten sie die Mudra mindestens 3 Min. lang. Diese Mudra wirkt anregend auf die Infektabwehr und löst zähen Schleim in den Atemwegen.
Immun-Mudra Umfassen die mit der rechten Hand den Daumen der linken Hand. Der Daumen der rechten Hand legt sich dabei auf den Handrücken der linken Hand. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang. Atmen sie ganz gleichmäßig und stellen sie sich vor wie schützendes Licht sie umhüllt.
Immun-Power–Mudra Rollen sie die Zeigefinger ein, legen sie sie in die Daumengrube (Di4). Legen sie die Mittelfingerspitzen an die Daumenspitzen, so dass der Daumen den Nagel des Mittelfingers berührt. Die anderen Finger werden ausgestreckt. Halten sie die Mudra immer mit beiden Händen, mindestens 10 Min. lang. Sie hilft ihnen bei der Stärkung der Immunabwehr und gegen Allergien.
Energie-Mudra Legen sie beide Fingerrücken zusammen. Die Fingerspitzen zeigen auf sie zu. Die Daumen werden nach oben gestreckt. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. lang und atmen sie tief in den Bauch hinein. Stellen sie sich heilendes Licht vor, das in sie hineinfließt, sie schützt und stärkt.
Sekretlösungs- Mudra Falten sie die Hände wie zum Gebet. Strecken sie die Zeigefinger aus, legen sie die Spitzen der Zeigefinger zusammen. Atmen sie ganz entspannt in den Körper hinein, und halten sie die Mudra mindestens 10 Min. Dann recken und Strecken sie sich. Bei Erkältungen und Beschwerden im Bereich ihrer Stirn- und Kiefernhöhlen.
Mudra gegen Schmerzen bei Erkältungen Legen sie an beiden Händen die Ringfinger zum Daumenballen. Die Spitzen der Daumen berühren die Spitzen von Zeige- und Mittelfinger. Die kleinen Finger werden weggestreckt. Halten sie die Mudra mindestens 10 Min. Sie hilft bei Erkältungskopfschmerzen. Viel Wasser und Tee trinken unterstützt die Wirkung.
Mudra bei Stirn- und Kieferhöhlenprobemen Legen sie die gestreckten Zeige- und Mittelfinger auf die Augenbrauen. Die Daumen legen sie auf die Kieferhöhlen, die Nägel der kleinen Finger und der Ringfinger ebenso. Halten sie die Mudra mindestens 5 Min. Sie hilft, den Sekretstau zu lösen und die Schmerzen zu lindern.